Le Point de Côté

Le point de côté : causes et remèdes ?

Le point de côté est une douleur aigüe que connaissent la plupart des coureurs. Chacun a son “truc” pour l’éviter ou s’en débarrasser.

Mais il ne coûte rien de revenir sur les causes et les remèdes de ce petit saboteur de l’effort sportif.

Prévenir le point de coté ?

  • Le dernier repas doit remonter à trois heures avant l’effort. Et il faut bien sûr éviter les aliments que l’on digère mal juste avant l’effort.
  • Il est impératif de s’échauffer. Quelques exercices respiratoires (en forçant nettement sur l’expiration) peuvent permettre de l’éviter.

 

Quelles sont les causes du point de côté ?

Elles sont multiples et, pour l’instant, la science n’est pas parvenue à les cerner précisément. Plusieurs hypothèses sont envisagées :

Des douleurs musculaires dues à une baisse de l’oxygénation des muscles abdominaux, intercostaux et respiratoires (diaphragme) : à la suite d’un effort trop rapide ou parce que le système digestif “monopolise” l’oxygène après un repas. Une tétanie de la rate (à droite) ou du foie (à gauche) causée par un important retour du sang dans ces organes : ceux-ci, inextensibles, subissent les tensions que provoquent le fort afflux de sang propre à tout effort physique.
  • Des douleurs au niveau de l’intestin (principalement à cause de la pression des gaz produits par fermentation).
  • Une irritation de la plèvre (l’enveloppe des poumons) causée par une mauvaise respiration.

Comment faire passer un point de côté ?

Arrêter l’effort ou, au moins, le ralentir considérablement. Se concentrer sur sa respiration : il faut qu’elle soit lente, profonde, régulière et qu’elle vienne du ventre. Serrer dans sa main (du côté où provient la douleur) un objet de petite taille : cailloux, stylo, morceau de bois etc… (faute d’objets, serrer le poing tout simplement).

Méfiance si…

…la douleur persiste après l’arrêt de l’effort : le point de côté doit disparaître lorsque vous respirez profondément. Si ce n’est pas le cas, ou si la douleur “se déplace” dans le corps, mieux vaut consulter un médecin

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FOOT ENTRE.PROM.HONNEUR PHASE 2 POULE B

 

                                                                    

 Match de Samedi, et cette incroyable victoire par 4 buts à 1 contre les hospitalier d’ANTIBES, appelait les célébrations les plus folles.

Le football ce n’est pas que Zidane, Arsène Wenger et Vincent Peillon. Ce sont aussi des milliers de clubs amateurs, et des milliers de matchs par semaine. Parmi ces matchs, celui remporté la semaine dernière par le GSEM (Groupement Sportif des Métropolitains de NICE). Car d’une part le GSEM est bien une équipe de foot, certes amateur mais une équipe complète.  

Reconnaissons que nous avons vécu une soirée exceptionnelle.

Le GSEM termine le championnat à 2ème place, ex aequo avec les Municipaux de GAGNES, (c’est le goal-average particulier qui prime. Le GSEM termine avec la 2ème attaque et la 3ème défense du championnat).

Cela reste une superbe saison, tant sur le plan sportif qu'humain. Après des moments difficiles au début de l'exercice, les joueurs ont su redresser la barre avec les conseils avisés de Jérôme, romain et Carmelo.

Je tiens à remercier l’ensemble des joueurs ainsi que les dirigeants pour cette saison exceptionnelle.

Daniel.